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El Insomnio temporal es un síndrome que nos puede hacer ciertos días muy duros y complicados, el insomnio continuo y a largo plazo es simplemente una condición que nos puede hacer la vida sencillamente imposible. Vivimos una época que dura ya aproximadamente 20 años, en la cual nuestro sistema sanitario, nuestros profesionales médicos y farmacias se están hinchando a prescribir recetas y medicamentos, drogas, pastillas y sustancias para en teoría, ayudar a solucionar esta condición tan difícil de sobrellevar. Pasan los años y no sólo las estadísticas indican que los pacientes no han mejorado, si no que parece ser que se ha incrementado el número de personas que sufren esta condición. O sea, en resumen, cada vez se prescriben más drogas y pastillas, cada vez hay más personas que se encuentran en tratamientos médicos para combatir el insomnio y sin embargo, cada vez hay más casos y pacientes de insomnio. En un principio, ante tanta atención médica y tanta prescripción de drogas y pastillas, los pacientes tendrían que haber disminuido, me temo que no es la realidad, me temo que los números siguen en aumento. No es lógico, no es aceptable.
Los motivos que causan el insomnio son muy variados, pero fundamentalmente son de naturaleza psicológica. El entorno en el que vivimos, y nuestra dieta también son factores absolutamente a tener en cuenta si queremos entender esta condición. Es curioso además que las estadísticas indiquen que el insomnio es más común entre las mujeres que en los hombres, no hay teoría exacta que nos permita explicar a qué es debido.
Hay dos tipos principales de insomnio, el insomnio asociado al período de comienzo del sueño - problemas asociados a dificultades para conciliar el sueño - Y el insomnio de "mantenimiento" que es el insomnio que causa que nos despertemos frecuentemente durante el sueño y que nos despertemos excesivamente temprano.
Para tratar cualquiera de las dos condiciones de insomnio, debemos comenzar por analizar nuestras necesidades a la hora de dormir y averiguar cuantas horas necesitamos exactamente de descanso. Las necesidades de descanso son muy diferentes entre las personas y jamás debemos pensar que tenemos un problema porque nos salimos de la norma, o porque descansamos menos que los demás. Los ciclos de descanso difieren mucho tanto entre personas diferentes, como en períodos diferentes de nuestra vida. Es muy posible que mientras una persona necesite 10 horas de dormir, otra puede perfectamente sentirse ágil y energética con sólo 4 horas de descanso.
El Insomnio puede estar causado por ansiedad, dolor, tensión, cafeína, alcohol, drogas, preocupaciones y una larga lista de factores. Es importante analizar nuestros hábitos y determinar que factor o factores pueden estar condicionando nuestra capacidad para conciliar el sueño. Con algunos pacientes ha funcionado muy bien utilizar el ciclo de las 4 horas, lo que supone dormir cuatro horas, tomarse un descanso y levantarse durante 15 minutos, ponerse a realizar una tarea como meditación, tomarse una taza de Té o infusión, hacer gimnasia ligera y después de esos 15 minutos volver a acostarse y dormir otro ciclo de 4 horas. Es un sistema que funciona siempre y cuando podamos incorporar esos minutos extra dentro de nuestras obligaciones diarias, en un día que sólo dura 24 horas. Gente como Leonardo da Vinci y Winston Churchill organizaban su vida alrededor de dormir en ciclos de 4 horas siguiendo este sistema.
Cambios en Nuestro estilo de Vida
1- Salud
La inestabilidad a la hora de dormir puede estar provocada por causas fisiológicas y por lo tanto, si se trata la causa puede solucionarse el problema de insomnio. Personas con irregularidades tipo hipoglucemia o bajas cantidades de azúcar en la sangre por ejemplo, pueden experimentar fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre a lo largo de la noche en la hora de descanso. El cerebro necesita un flujo constante de glucosa para funcionar correctamente y una bajada del nivel de azúcar en la sangre, desencadena una reacción en el cuerpo para proceder a la producción de hormonas y neurotransmisores que estimulan la liberación de azúcar. Como resultado se produce un aumento de azúcar en la sangre que puede provocar que una persona se despierte. Este problema se soluciona con facilidad y desaparecen los síntomas, ingiriendo una pequeña cantidad de fruta o zumo puro de fruta nada más despertarse la persona.
La Serotonina es un elemento químico una hormona natural relacionada estrechamente con inducir el sueño. En algunas ocasiones, deficiencias en nuestros niveles de Triptófano, Vitamina B6, Niacina, Magnesio y otros elementos pueden evitar que esta hormona se forme teniendo esta condición efecto directo en nuestra capacidad para descansar.
2- Stress a lo largo del día
A lo largo de los años he visto muchos casos de pacientes que viéndose en la obligación de cumplir innumerables objetivos a lo largo del día, llegan a situaciones en las cuales este stress acumulado durante el día lo "sueltan" por así decirlo a la hora de dormir, se tumban incapaces de conciliar el sueño o de desactivar el "ruido" y la tensión que tienen acumulada en su cerebro. En la medicina china, a este tipo de insomnio se le denomina "sueño alterado o shen qi" que significa espíritu mental alterado. Las claves en este tipo de casos, está en una mejora de la gestión del día a día de cada uno, de manera que la cantidad de stress acumulada sea mínima, óptima gestión y organización, planificación eficiente del trabajo, salir a dar una paseo andando a buen ritmo antes de acostarse, o disfrutar de una bañera caliente con aceites esenciales o sales minerales antes de irse a dormir. Estas tres medidas son mucho más efectivas que cualquier píldora sedante o medicamento químico que nos puedan recetar. Finalmente hay que ser conscientes y esforzarnos en llevar un recuento de las sustancias estimulantes que ingerimos durante el día, como parte del diagnóstico deberíamos intentar reducir estas sustancias y ver si esta medida tiene algún efecto a la hora de conciliar nuestro sueño.
3- El entorno en el que descansamos
El entorno de descanso tiene una influencia prácticamente determinante en ambos tipos de insomnio, ruidos, una cama poco cómoda, ronquidos de la otra persona si compartimos cama, luz excesiva son todos factores, distracciones muy a tener en cuenta. Otro factor que a menudo no se tiene en cuenta es la temperatura de la habitación ya que la mayoría de las personas duermen y descansan con más facilidad en entornos a baja temperatura y con ambiente fresco. Muchos informes a lo largo de los años demuestran que nuestro cuerpo tiene que disminuir su temperatura habitual para que podamos conciliar el sueño de manera eficiente.
Soluciones Naturales para tratar el Insomnio
Las mejores soluciones que se han encontrado, las más eficientes, las que realmente nos pueden ayudar a combatir el insomnio, provienen de nuestra naturaleza. A lo largo de los años, hemos podido recomendar con un gran porcentaje de éxito en casos de insomnio, 6 plantas principales absolutamente naturales y exentas de cualquier efecto negativo en nuestro organismo.
a- La seta Reishi / Ling chi / Ling zhi (Ganoderma lucidum), hongo/seta japonesa muy popular para aplicar en casos de fatiga, debilidad, insomnio, Tos y asma. Incluye varios componentes naturales como la cumarina, esteroles, polisacáridos, manitol y triterpenoides. Los triterpenoides de la seta tienen efectos positivos a la hora de disminuir la presión sanguínea y el colesterol, tratar la diabetes y los tumores cancerígenos. En la medicina europea, el Reishi está catalogado como un adaptógeno y por lo tanto, se administra a pacientes con sistema inmunológico débil para tratar alergias, asma, vértigo y leucemia. Se utiliza también en casos de cirrosis de riñón causada por consumo excesivo de alcohol, especialmente efectiva en aquellas personas que se encuentran en la fase inicial de la enfermedad. Se aplica a casos de pacientes que sufren infecciones causadas por levaduras y bacterias y en casos de bronquitis y bronquitis crónica. Una seta muy efectiva para tratar casos de shen qi o espíritu mental alterado. Los beneficios del Reishi se han demostrado en numerosos estudios tanto de laboratorio como en pacientes.
Dosis recomendada.- Tres cápsulas de 1 gramo tres veces al día. El Reishi es muy seguro a la hora de consumir aunque existen dudas si se consume a muy largo plazo.
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Recomendación Ecológica Reishi / Maitake
http://www.tesdelujo.com/90-Capsulas-Formula-Ecologica-Reishi-Maitake-Pukka-p/b003mvdjie.htm
b- El Lúpulo (Humulus lupulus) hierba con efecto sedante que se ha utilizado durante siglos como auxilio para el descanso. Es una hierba de carácter tónico, calmante que posee propiedades sedantes que relajan los músculos. Los aceites volátiles de sus frutas secas tienen un efecto sedante considerable. En su forma de infusión, se puede tomar a lo largo del día para gestionar períodos de stress y tensión. Las flores, que tienen una marcada fragancia, se pueden meter dentro de una almohada o cojín para ayudar a descansar. El Lúpulo fresco se puede consumir para apoya a nuestro proceso digestivo y estimularlo. Esta hierba se suele combinar con otras para generar fórmulas efectivas contra la ansiedad o el exceso de nervios.
Dosis recomendada.- En ciertos casos, aunque se considera una hierba totalmente segura para consumir, ha provocado casos de alergia. Como con todas las hierbas, aceites, plantas y sustancias naturales, probar, realizar un test, esperar 24 horas para ver si se desarrollan efectos secundarios antes de iniciar un tratamiento. La Comisión Alemana E recomienda una dosis diaria de 1/2 Gramo.
c- La Raíz Valeriana (Valeriana officinalis), tradicionalmente asociada a aliviar la tensión nerviosa, actividad desmesurada del cerebro, incapacidad para relajarse, es una hierba de tipo sedante que ayuda a calmar un estado nervioso descontrolado. Hierba efectiva contra ansiedad y ataques de pánico. Antiespasmódica, analgésica leve, ligeramente amarga, tranquilizante, efectiva para aliviar síntomas de ansiedad como dolores de cabeza por exceso de tensión, palpitaciones y tensión muscular excesiva. Ayuda a conciliar el sueño cuando se ve afectado por exceso de preocupaciones o ansiedad cerebral, mejora la calidad del sueño y controla procesos ansiosos y de depresión. Hierba adecuada para consumir ocasionalmente cuando tenemos problemas a la hora de dormir, en dosis pequeñas frecuentes a lo largo del día (hasta un mes de consumo continuado). Es recomendable no abusar de esta hierba ya que tiene fama de ser capaz de crear hábito o adicción leve.
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Recomendaciones Ecológicas:
Infusión Orgánica / Ecológica con Manzanilla (Chamomilla recutita) , Bálsamo de Limón (Melissa officinalis), Hierba Limón (Cymbopogon) y Lavanda (Lavandula angustifolia):
http://www.tesdelujo.com/Infusion-Organica-Clipper-Roncar-Paz-120-Bolsitas-p/b008yg0b4m.htm
Infusión Orgánica / Ecológica con Manzanilla (Chamomilla recutita), Bálsamo de Limón (Melissa officinalis), Raíz Valeriana (Valeriana officinalis):
http://www.tesdelujo.com/Infusion-Organica-Clipper-Para-Dormir-Facil-120-Bo-p/b006662i6g.htm
Infusión Orgánica / Ecológica con Manzanilla (Chamomilla recutita), Bálsamo de Limón (Melissa officinalis), Raíz Valeriana (Valeriana officinalis), Salvia (Salvia officinalis), Flores de Lavanda (Lavandula angustifolia), Hinojo (Foeniculum vulgare)
http://www.tesdelujo.com/Infusion-Organica-Yogi-Hora-de-Dormir-120-Bolsitas-p/b009f938x8.htm
Infusión Orgánica / Ecológica con Manzanilla (Chamomilla recutita), Flor de Avena (Avena sativa), Flor de Tilo (Tilia spp.), Raíz Valeriana (Valeriana officinalis), Albahaca Sagrada o Tulsi (Ocimum sanctum)
http://www.tesdelujo.com/Infusion-Organica-Pukka-Descansar-120-Bolsitas-p/b0069rl5ts.htm
d- La Scutellaria (Scutellaria lateriflora) se utilizaba en el siglo 19 para tratar condiciones de fatiga crónica y casos de fibromialgia. Tiene un efecto calmante debido a la presencia del componente Scuttelarina (Scutellarin) de propiedades anti-espasmódicas.
Dosis recomendada.- Habitualmente se receta en combinación con Reishi, Lúpulo y Raíz Valeriana o sola en formato tintura. Cuando la tomamos en formato Tintura ingerir de 15 a 40 gotas de dos a tres veces al día. En la medicina / tradición china, se consumen de 1 a 3 cucharadas de la raíz de Scutellaria por cada taza de agua y se realiza un Té dejando reposar durante al menos 5 minutos. Remedio natural sin ningún tipo de riesgo para la salud.
e- La Flor de la Pasión (Passiflora incarnata) posee flavonoides y alcaloides que tranquilizan de forma significativa el sistema nervioso central. Si se consume sola, se obtiene una sensación de bienestar reduce ansiedad y promueve el sueño.
Dosis recomendada.- En formato Tintura, extracto, o infusión. La Flor de la Pasión contiene alcaloides que reducen el efecto de ciertos medicamentos antidepresivos por ejemplo, los famosos inhibidores de la monoaminooxidasa y por lo tanto si se esta bajo este tipo de medicación hay que restringir su consumo a menos que se quiera perder el efecto de la medicina. La agencia gubernamental alemana recomienda que las preparaciones de Flor de la Pasión no contengan más de 0.001% de estos alcaloides.
f- Las Hojas de la Hierba Limón (Melissa officinalis) muy efectivas para combatir el insomnio y promover la relajación, particularmente en su formato Infusión junto a la manzanilla.
Dosis recomendada.- Una taza antes de acostarse, no tiene ningún tipo de efecto secundario.
g- La Manzanilla (Chamomilla recutita) tiene un efecto calmante, tranquilizante y restaurador. La manzanilla es muy efectiva para tratar problemas muy diversos entre ellos la indigestión, acidez de estómago, mareos, calambres, hinchazones / Irregularidades en la piel o problemas de insomnio. Al ser una planta realmente fácil de encontrar es indispensable hacernos con manzanilla de buena calidad si queremos conseguir los efectos deseados. Anti-alérgica, anti-inflamaciones, relajante, cicatrizante de heridas, ayuda al proceso digestivo. Usos esenciales: Problemas digestivos y condiciones de inflamación, úlceras bucales, gastritis, colitis, cortes picaduras de insecto y heridas, ojos irritados, dolor menstrual, tensión muscular o nerviosa. Esta planta se puede administrar a niños a partir de los 6 meses y es muy útil para aliviarles dolores gástricos, dolor al aparecer los dientes de leche etc.
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Recomendaciones:
Manzanilla:
http://www.tesdelujo.com/Infusion-de-Manzanilla-Dragonfly-80-Bolsitas-p/b00a76ivrq.htm
Manzanilla y Vainilla
http://www.tesdelujo.com/Ecologica-Pukka-Manzanilla-Vainilla-120-Bolsitas-p/b0069rl8f4.htm
Manzanilla y Miel
http://www.tesdelujo.com/Heath-and-Heather-Manzanilla-y-Miel-160-Bolsitas-p/b006cqt1d8.htm
Manzanilla Pura
http://www.tesdelujo.com/Infusion-de-Manzanilla-Pura-Twinings-240-Bolsitas-p/b00bgawkfg.htm
h- La Lavanda/Lavéndula (Lavandula angustifolia) es ampliamente conocida por su efecto analgésico, sedante, anti-depresivo, antiséptico y por su capacidad de eliminar los gases del estómago. Tiene marcados efectos calmantes y habitualmente es muy efectiva para aliviar casos de ansiedad, irritabilidad, tensión o dolores de cabeza. De la misma manera ayuda a superar dificultades de insomnio y mejora la calidad de nuestras horas de sueño. Tanto en formato de aceite puro esencial, como en infusión es muy efectiva contra el dolor muscular y el dolor menstrual. En Francia por ejemplo, se utiliza también contra problemas respiratorios tipo gripe, tos, asma y bronquitis. Combinar aceite esencial de Lavanda con otros aceites esenciales con propiedades calmantes para producir bolsitas que pueda poner debajo de su almohada para auxiliar y promover un sueño profundo. Es posible aplicar unas gotas (3 o 4 gotas no más) a nuestras sábanas y mantas al menos 5 o 6 horas antes de ir a dormir, producirán un entorno ideal para conciliar el sueño.
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Recomendaciones:
Para Aceite Esencial Puro de Lavanda 100ml. (Lavandula angustifolia)
http://www.tesdelujo.com/Aceite-Esencial-Puro-de-Lavanda-100-ml-p/b005q8394a.htm
Infusión Twinings de Lavanda (Lavandula angustifolia) y Honeybush (Cyclopia)
http://www.tesdelujo.com/Infusion-Twinings-Honeybush-Lavanda-160-Bolsitas-p/b006fgzkoo.htm
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