Omega 3 Natural por qué y para qué

¿Es Omega-3 bueno para ti? La respuesta es si, ¿Sirve el Omega-3 como solución efectiva para reducir grasa corporal o bajar peso? La respuesta es no. Hoy vamos principalmente a descubrir exactamente para qué sirve el Omega-3, qué es, cómo y dónde lo podemos encontrar pero sobre todo, me interesa que todos sepamos por qué y cuando lo debemos consumir. En pocas palabras, me interesa que sepamos a partir de hoy cuando nos podemos beneficiar de este producto y cuando lo debemos tomar. Ya es muy cansina la forma en la que una importante cantidad de empresas, profesionales y demás juntaletras particularmente a lo largo de internet, promocionan productos cuyas propiedades no se ajustan en absoluto, a las necesidades de los clientes ni a sus irregularidades. el Omega-3 es un ejemplo excelente de este tipo de prácticas, un producto bueno pero que para nada es la solución para todos los problemas físicos que tenemos, como muchos están promocionando por ahí.

Comenzaré comentando que los ácidos grasos esenciales Omega-3, son principalmente conocidos por su capacidad para prevenir irregularidades asociadas al corazón y de tipo cardiovascular. Este es el principal uso del Omega 3 ya que reduce el grado de lipoproteínas de baja densidad (LDL) o también denominadas comúnmente como colesterol "malo". Las lipoproteínas LDL, tienen el potencial de desembocar en aterosclerosis entre otras irregularidades.

En el fondo, la publicidad gratuita del Omega-3 está relativamente justificada como explicaré posteriormente pero estamos hablando sencillamente de ácidos grasos esenciales, moléculas grasas versátiles por así decirlo, que podemos encontrar en cierto tipo de pescado - pescado de agua fría como las sardinas, el atún, la caballa / macarela - y en nueces. El Omega 3, también se puede encontrar en aceite de colza ecológico puro, pero teniendo en cuenta el historial de este aceite en este país no es sorprendente que nadie hable de los beneficios del aceite de colza, otra muestra más, de que los intereses comerciales están muy a menudo por encima de intereses genuinos de informar a conciencia y de tratar correctamente a los clientes. Tras el lamentable suceso del aceite de colza acaecido en el año 1981, no conviene comercialmente mencionar el hecho de que el aceite de colza en su versión pura y ecológica, contiene en torno a 20% de ácido linoleico (Omega-6), Vitamina E y alrededor de 10% de ácido linolénico.

De lo que no hay ninguna duda es que terapeuticamente, la fuente más rica de Omega 3 del mundo es el aceite de Semilla de Lino, optar por una opción ecológica, pura y a poder ser apta para vegetarianos, existe en formato botella de aceite y en formato cápsulas.

Hay dos clases de Omega 3, EPA (Ácido Eicosapentaeónico) y DHA (Ácido Docosahexaenóico). Estos ácidos grasos, mantienen las membranas de las células de nuestro organismo lo suficientemente flexibles para que las células sean capaces de penetrar fácilmente los vasos sanguíneos y suprimir la producción de Leukotrines (Los Leukotrines son sustancias por así decirlo, que causan inflamación en nuestro organismo). Esta es la función principal tanto del EPA como del DHA y en general otro beneficio principal de consumir Omega 3.

¿Diferencia entre el Omega 3 proveniente del pescado y el Omega-3 proveniente del Aceite de Semilla de Lino? Sencillo, ambos proveen tanto EPA como DHA, pero el aceite de Semilla de Lino aporta menos cantidad de EPA que el aceite proveniente del pescado. ¿Por cual optar? Si tenemos acceso a productos ecológicos y sabemos que las semillas de Lino han crecido sanamente, es recomendable optar por el aceite de Semilla de Lino principalmente porque sabemos de su procedencia y sabemos que es sano al 100% certificado y especificada su procedencia. Es muy complicado saber la procedencia exacta del aceite Omega-3 del pescado aun siendo este ecológico, es complicado saber como ha crecido ese pescado y lo que ha ingerido ese pescado en su tiempo de vida. Además hay muchas personas que no toleran o que son alérgicas al pescado, les disgusta el sabor o simplemente, que no les apetece tomar pescado. Al final es una decisión personal y de presupuesto económico. Si queremos Omega-3 específicamente, la mejor solución es el Aceite Ecológico de Semilla de Lino como explicaré posteriormente.

Es interesante comentar a los clientes y lectores que muchas de las inflamaciones que padecemos, se deben a ingerir cantidades excesivas de otro ácido graso esencial el Omega-6. Omega-6 lo podemos encontrar principalmente en aceite ecológico de Onagra y en multitud de plantas. Es imprescindible que si consumimos tanto Omega-3 como Omega-6 que tengamos el hábito de medir las cantidades a consumir de estos aceites, particularmente de Omega-6 y encontrar una cantidad estable que no nos produzca dolor e inflamación en nuestro organismo. Es otra razón por la que consumir Aceite Ecológico de Semilla de Lino, ya que aporta aproximadamente una dosis estable y segura tanto de Omega-3 como de Omega-6.

¿Debemos realmente tomar Omega-3?
El beneficio principal de consumir Omega-3 lo he mencionado anteriormente. Consumir Omega-3 también en casos de síndrome de intestino irritable, psoriasis, artritis reumática y prevención de glaucoma.

Dosis.- Optar por una solución de Aceite de Semilla de Lino (Flaxseed oil o Linum Usitatissimum) que contiene habitualmente más del doble de la cantidad de Omega-3 que presenta el aceite de pescado. Buscar aceite de Semilla de Lino Ecológico, sin refinar, disponible tanto en aceite como en cápsulas. El aceite tiene usos múltiples, lo podemos utilizar tanto en ensaladas, junto a vegetales y otros alimentos. Es muy sencillo "camuflar" su sabor en caso de que no nos guste tomarlo en su formato puro.

Efectos secundarios.- El aceite proveniente del pescado puede provocar una subida de los niveles de azúcar en la sangre y niveles de colesterol LDL. Si consumimos aceite de pescado, podemos sufrir de sangrados esporádicos de nariz ya que tiene la capacidad de hacer la sangre menos espesa. Se han producido ciertos problemas de gastroenteritis, en algunos pocos pacientes que consumen aceite de pescado habitualmente, así como proliferación de eruptos con "olor a pescado". Pacientes con problemas de corazón e irregularidades cardiovasculares, deben consultar a un especialista médico antes de consumir aceite de pescado.

El aceite de Semilla de Lino no tiene ningún efecto secundario.

Interacciones con otros medicamentos.- el Aceite de pescado, es capaz de aumentar el efecto de medicamentos anticoagulantes incluyendo la aspirina.

Resumen.-

El Aceite Ecológico de Semilla de Lino.-
Contiene dos ácidos grasos esenciales para nuestro organismo, ácido alfa-linolénico (ALA o ácido graso Omega-3) y ácido Linoleico (ácido graso Omega-6). Contiene 58% de acido alfa-linolénico, más cantidad que cualquier otro aceite vegetal. Nuestro organismo convierte ALA en ácido eicosapentaeónico (EPA) un aceite Omega-3 que se puede encontrar en aceites de pescado. Principalmente estos ácidos grasos esenciales tienen propiedades beneficiosas que contribuyen hacia la prevención de cáncer, particularmente cáncer de mama, y ayudan a nuestro organismo a combatir enfermedades e irregularidades asociadas con el corazón y de tipo cardiovascular.

Omega-3 es adicionalmente un buen tratamiento contra la psoriasis (por su capacidad para nutrir la piel), artritis reumática, síndrome de intestino irritable (debido a su capacidad para reducir inflamación) y prevención de glaucoma.

 Dosis diaria recomendada una cucharada al día. Mezclar el aceite con alimentos si no toleramos su sabor, podemos mezclarlo con yogur o queso para facilitar la asimilación de los aceites grasos esenciales. No tiene efectos secundarios, no tiene interacciones con otros medicamentos.

  

Suplementos Naturales Obesidad

Sobra decir que no es sencillo llevar sobrepeso. La obesidad nos pasa factura a diario tanto emocionalmente, como físicamente con todo lo que esto supone. ¿Cuando nos podemos considerar obesos o que sufrimos de obesidad? Cuando nuestro peso es 20% superior al peso considerado como "habitual" en relación a nuestra edad, cuerpo y nuestra altura. Otra forma de medir nuestro grado de obesidad, es analizar el porcentaje de grasa en nuestro organismo. Si nuestro porcentaje supera el 30% de grasa corporal en caso de las mujeres y el 25% en caso de los hombres, nos podemos considerar personas obesas con todas las de la ley.

¿Por qué es imprescindible eliminar la obesidad de nuestras vidas?
Como siempre comento el problema no es estar obeso, el problema no es tener malos hábitos, el problema no es perder nuestro atractivo físico, el problema no es superficial. El problema real de estar obeso, es que nos pone en una situación de extremo peligro y alto riesgo físico de contraer irregularidades y enfermedades que no tenemos razón de sufrir, por no mencionar las dificultades físicas que tenemos a diario para desarrollar nuestro trabajo, nuestras aficiones, nuestras actividades, en una sociedad y un estilo de vida cada día más exigente, tanto físicamente como mentalmente. Todo cuesta cuando estás obeso, cuesta andar, cuesta pensar, cuesta realizar cualquier tipo de actividad que requiera energía por parte de nuestro organismo, cuesta levantarse con fuerza y con ganas, con ilusión, cuesta afrontar situaciones exigentes y cuesta principalmente, mantenerse al margen de enfermedades, infecciones, dolencias, irregularidades, condiciones clínicas y una larga lista de factores negativos relacionados con nuestra salud.

Si estamos obesos nos vamos a encontrar con los siguientes problemas en algún momento de nuestra vida, es totalmente seguro, la cuestión es cuando - algunas personas obesas por sus características y estilo de vida se toparan con problemas en estas áreas más tarde que otras - Pero la obesidad inevitablemente nos lleva a experimentar uno, varios, una combinación o la mayoría de los problemas que enumero en esta lista.-

- Enfermedades o / y irregularidades asociadas al corazón o cardiovasculares
- Diabetes
- Alta presión sanguínea
- Alta posibilidad de infarto
- Enfermedades relacionadas con la vesícula biliar
- Hemorroides
- Cálculos biliares
- Ciertos tipos de cáncer
- Problemas / irregularidades asociadas al hígado y los riñones

Si estamos obesos y después de leer esta lista todavía no nos sentimos intimidados y con ganas de reflexionar y tomarnos un tiempo para analizar nuestro hábitos de vida, alimenticios y estilo de vida, añadiré que un exceso de peso, contribuye decisivamente hacia desarrollar las siguientes irregularidades en nuestro organismo.-

- Infertilidad
- Osteoporosis
- Varices
- Síndrome Pre-menstrual / síntomas pre-menstruales o incluso cese del período menstrual (Amenorrea)
- Problemas respiratorios, falta de aire.
- Problemas e irregularidades en la piel debido a sudoración excesiva
- Artritis y problemas musculares tipo dolor en la parte inferior de la espalda.

¿Cómo se soluciona el problema?
Lo único que se necesitan realmente es ganas, ilusión, capacidad de sacrificio por nuestro bienestar, la autoestima necesaria para imponernos a un problema que nosotros mismos hemos creado por dejadez y que por lo tanto nosotros mismos, vamos a eliminar y sobre todo, antes de afrontar el problema, mirar con absoluta exactitud a las siguientes áreas de nuestra vida:

- Una dieta saludable sin productos letales para nosotros basada en un consumo de productos naturales que no contengan elementos químicos, aditivos, sustancias procesadas, conservantes artificiales.
- Ejercicio regular, fácil decir, difícil de hacer. Si no podemos o no nos gusta hacer ejercicio, tendremos que incrementar nuestra actividad física diaria andando distancias largas al principio, de manera constante pero con poca asiduidad para posteriormente, comenzar a realizar esos paseos con una frecuencia diaria de reloj suizo. Aquí la clave es empezar haciendo poco, con constancia para desarrollar nuestra resistencia física poco a poco para posteriormente incrementar nuestro esfuerzo y nuestras sesiones de actividad física.
- Una actitud personal intachable, sacrificada y positiva hacia nosotros mismos pase lo que pase. En el proceso de perder peso, tendremos buenos días, tendremos días regulares y tendremos días malos. Es tan importante tener capacidad de sacrificio y autoestima, como también ser comprensivo y darnos un margen de confianza, tener paciencia y fe ciega en nosotros mismos, desde el principio hasta el final del proceso. Repito, es un problema que nosotros hemos creado y por lo tanto, nosotros mismos lo podemos y lo debemos solucionar.

Es realmente importante saber desde el principio que para que un tratamiento contra la obesidad sea efectivo, mejor lo pondré en otras palabras, no hay tratamiento que sea efectivo y que no incluya obligatoriamente un cambio radical en nuestra forma, estilo de vida y hábitos diarios. Las dietas tipo "yo-yo" (dietas que promueven una pérdida y una ganancia de peso frecuente, a lo largo del año) son absolutamente letales para nuestro organismo y nuestras glándulas, además de aumentar de sobremanera nuestra exposición a ciertas enfermedades. Mejor para nuestra salud perder peso gradualmente o no perderlo, que comprometerse a una dieta yo-yo.

Los últimos datos indican que prácticamente 1 de cada 3 personas adultas son obesas y 1 de cada 5 niños sufren de obesidad. Para que os hagáis una idea más exacta, apenas 3 personas adultas (20 o más años de edad) de cada 10 que vemos a diario por la calle, tienen un peso que puede ser considerado como ajustado a su físico. En el caso de las mujeres adultas, el porcentaje sube ligeramente en torno a 3.5 de cada 10 mujeres están en un peso ajustado, óptimo y saludable, pero también cerca de 3.5 de cada 10 mujeres adultas están en un punto de obesidad denominada como mórbida. En el caso de los hombres adultos 4 de cada 10 se encuentran obesos y 3 de cada 10 en un estado que se podría denominar como obesos mórbidos.

Sinceramente, estos datos son realmente escandolosos y hace tan sólo 20 años se asociaba la obesidad a un simple "comer demasiado". Hoy en día, es evidente que se trata de un problema mucho más complejo, como he ido explicando a lo largo de este blog y como documentan las diferentes investigaciones que se llevan a cabo por instituciones médicas, a lo largo del mundo. La obesidad está relacionada principalmente con:

1- Las falta de ejercicio,
2- Un consumo de una dieta nutricional pobre e insuficiente, como siempre comento, comer mucho no significa ni mucho menos que tengamos nuestras necesidades de nutrición cubiertas, sobre todo teniendo en cuenta que muchos de los alimentos que encontramos hoy en día en el mercado, son de altas propiedades químicas y de contenido nutricional prácticamente inexistente. En pocas palabras, podemos tener el estómago lleno de alimentos que prácticamente no contribuyen nada en materia nutricional a nuestro organismo.
3- Niveles bajos de serotonina en el cerebro,
4- Metabolismo defectuoso o inexistente,
5- Ciertas glándulas dentro de nuestro organismo con funcionamiento escaso o deficiente,
6- Sensibilidad excesiva a la insulina
7- Factores genéticos que pueden afectar en cierta medida el funcionamiento de nuestro organismo.

Personalmente pienso que una parte importante, una causa determinante, son los factores psicológicos tipo depresión, tristeza prolongada, estado anímico negativo y bajo y baja estima personal que según mi experiencia, son los que acentúan y en muchos casos crean el problema.

¿Es importante la edad en la que contraemos un problema de obesidad?
Definitivamente si. Cuando todavía no estamos en edad adulta, el exceso de calorías se convierte en células grasas (lo que técnicamente se denomina obesidad hiperplásica o infantil) pero cuando somos adultos, el exceso de calorías no crea células grasas nuevas si no que expande las células grasas ya existentes en nuestro organismo. Teniendo en cuenta que las dietas específicas y el ejercicio sólo pueden reducir el tamaño de las células grasas pero no eliminarlas, las personas que son obesas desde una edad temprana o desde la niñez, pueden tener incluso más dificultad para perder peso que los demás, ya que su organismo puede presentar hasta 5 veces más células grasas que una persona que se convierte obesa en en su época adulta.

¿Puede ser mi obesidad fruto de algún tipo de irregularidad en mi organismo?
La respuesta es si. Los siguientes 4 factores contribuyen hacia nuestra obesidad, algunos ya los he documentado ampliamente a lo largo de este blog:
- El síndrome de Cushing, un síndrome en la que el organismo crea un exceso de la hormona Cortisol
- El hipotiroidismo o básicamente una tiroides inactiva o excesivamente inactiva
- Irregularidades neurológicas, por ejemplo, si nuestro hipotálamo, que es una estructura que se encuentra en nuestro cerebro y que contribuye a regular nuestro apetito, está dañado.
- El consumo de fármacos químicos, recetas médicas letales, esteroides de naturaleza química, drogas y fármacos antipsicóticos, medicinas químicas antidepresivas, fármacos químicos contra el colesterol etc.

¿Que áreas de mi vida / estilo de vida / hábitos debo analizar, como puedo empezar a plantearme perder peso, donde debo empezar a fijarme?
Las 3 áreas principales en las que debemos concentrarnos son las siguientes:

a) Lo que comemos - qué tipo de alimentos - y cuanto comemos.
1- Imprescindible comenzar a ser conscientes de lo que comemos (evidentemente es costoso, en esfuerzo y en tiempo, es una pesadez pero hay que hacerlo),
2- Considerar el valor nutritivo de cada uno de los alimentos que consumimos, las etiquetas de ingredientes de los alimentos, el contenido de grasa de los alimentos.
3- Posiblemente tengamos que valorar cambiar de sitios donde realizamos nuestra compra de alimentación, optar por productos más saludables ecológicos, naturales, sanos, evitar aditivos, conservantes y productos químicos en nuestra alimentación.
4- Organizarnos de forma que compremos sólo lo que tengamos en nuestra lista, comprar sólo una vez cada x días, meternos en una rutina saludable de comprar y consumo,
5- Analizar a que hora comemos y las veces que comemos para prevenir las ganas de comer aun más. En ciertos casos funciona muy bien, aumentar el número de comidas, pero disminuir la cantidad de alimentos y en el fondo, reducir paulatinamente y con el paso del tiempo el ritmo y la cantidad de alimentos que consumimos. Esto nos permitirá llegar a un punto donde sólo consumamos lo que necesitemos, además de por supuesto, esos "premios" que nos queramos dar de vez en cuando.

b) El aspecto psicológico, de qué manera respondemos ante los alimentos, entender qué factores psicológicos afectan nuestros hábitos alimenticios, ¿Comemos cuando nos sentimos preocupados o estresados? ¿Comemos como premio? ¿Comemos por depresión, tristeza, aburrimiento? El objetivo es identificar que factores psicológicos personales influyen, cuando influyen, para después cuando tengamos estos sentimientos y los veamos venir, realizar otro tipo de actividades alternativas en vez de ingerir alimentos. Una buena manera de distraer nuestro apetito, es consumir infusiones saludables, muchas de ellas con capacidad para saciar nuestras ganas de comer entre las diferentes comidas del día. El consumir una infusión no nos va hacer perder peso o quemar grasa directamente, pero si que nos va a distraer de comer cuando según nuestro programa no debamos hacerlo, lo cual indirectamente nos va a hacer perder peso.

c) Como ocupamos nuestro tiempo libre / nuestro tiempo, es importante entender que no hay que hacer deporte, muchas personas recomiendan hacer deporte (Está claro es importante hacer deporte y si se hace deporte regular, constante, semanalmente pues perfecto, es lo ideal), pero mi pregunta es ¿Cómo vas a recomendar hacer deporte a una persona que ni le interesa, ni le gusta, ni tiene intención de hacer deporte? Sinceramente mi opinión con todos los respetos hacia todos esos entrenadores físicos de gimnasio y demás, es que es una pérdida de tiempo. Nunca vamos a hacer a largo plazo cosas o actividades que no nos gusta hacer y mucho menos, si se trata de actividades que físicamente son exigentes y que nos hacen sufrir. Una persona que tiene un hábito de 20 años haciendo deporte, puede sufrir mentalmente haciendo deporte y puede entrenar regularmente. Una persona que no tiene hábito, ni afición, ni ganas de hacer deporte, es prácticamente imposible que lo mantenga a largo plazo y las estadísticas demuestran exactamente esto.

Lo que hay que recomendar no es hacer deporte - repito si se puede hacer perfecto, pero no es el caso en la mayoría de las personas obesas - Lo que hay que hacer es aumentar nuestra actividad física diaria de forma progresiva. Comenzar de forma suave, aumentando poco a poco nuestro ritmo nuestra actividad diaria, para ir desarrollando resistencia física, es lo que evitará que nos sintamos como que estamos ante una montaña "imposible de escalar".

Siempre recomiendo andar, lo debemos y lo tenemos que hacer, empezar a andar un par de días a la semana, con buena compañía, con buenas conversaciones, explorando sitios diferentes cada vez y progresivamente incorporarlo a nuestros hábitos diarios. Pasar a aumentar nuestro ritmo cuando tengamos la resistencia correcta para poder hacerlo. Es importante variar de rutinas y hacer de las sesiones de andar o de actividad física, algo ameno, flexible, variable e interesante. Nos mantendrá concentrados y con ganas de que llegue el momento de poder hacerlo y no lo veremos como una obligación o nos nos supondrá un lastre mental. En mi opinión es factible que una persona obesa y con 0 interés por hacer deporte, incremente su actividad física diaria a través de andar y pequeños ejercicios e incorpore estas rutinas a su día a día, que exigirla estar en un gimnasio o realizar actividades que le hagan sufrir y que pueda seguir haciendo después de cumplir su programa. Está más que demostrado que la mayoría, cuando terminan sus programas de entrenamiento o sea cuando el preparador físico personal se limpia las manos y da por terminado su trabajo, no continúan con sus rutinas de entrenamiento y ganan todo el peso perdido en un plazo de 2 o 3 años.

Suplementos naturales que nos pueden ayudar a cumplir nuestros objetivos.-
En primer lugar, comentaros sobre una hierba china, exactamente la Efedra (Ephedra sinica o ma huang en chino) que se ha puesto muy de moda en programas de pérdida de peso, que se está vendiendo sin ningún tipo de escrúpulos a los clientes y que en principio, tiene el potencial de fomentar un aumento temporal en el ratio de pérdida de peso. Sin embargo, es un producto peligroso, ¿Por qué?

Primero, hay que tomar altas dosis de Efedra para obtener resultados. Segundo, es una hierba con el potencial de causar irregularidades en nuestro organismo, irregularidades muy bien documentadas en diferentes estudios clínicos tipo ansiedad, arritmia cardiaca, infarto, alta presión sanguínea, insomnio, estados de mal humor, estados nerviosos, ataques varios e irregularidades serias de salud. Tampoco es recomendable su uso en pacientes con historial de diabetes, infarto o problemas de tiroides y puede tener efectos realmente graves en nuestra salud, si su uso es continuado en un espacio largo de tiempo. A pesar de todo esto, se sigue vendiendo y se sigue poniendo en riesgo la salud de las personas, no es una solución natural recomendable ni siquiera en combinación con otras plantas o minerales.

Solución natural hierbas diuréticas. Las hierbas diuréticas aumentan la producción de orina y contribuyen a la pérdida de peso. Sin embargo, tienen un problema principal, que no posibilitan al paciente tener un control sobre su peso a largo plazo. Las hierbas diuréticas naturales al aumentar la producción de orina en nuestro organismo, hacen que incremente nuestra sensación de sed para sustituir los fluidos que hemos perdido y por lo tanto, nuestro cuerpo cambia la necesidad de comer, por la de beber e hidratarse. Es una solución natural óptima para incorporar como parte de nuestros hábitos diarios de consumo que nos ayudará, en combinación con otros factores, a perder peso.

El Psilio (Psyllium) en dosis moderadas es una hierba natural que absorbe fluidos, reduce la absorción de grasa en nuestras células y nos transmite la sensación de que hemos comido suficiente. Puede ser otra solución natural efectiva a corto plazo. Dosis diaria recomendada, de media a 1 cucharada de Psilio triturado o cáscaras de Psilio disuelta en agua. Tomar dos tazas al día. Con el Psilio, no tomar otro tipo de medicamentos a la vez.

El Pimiento Rojo picante y la mostaza aceleran el ratio de metabolismo de nuestro cuerpo.

Las nueces contienen serotonina - sustancia química que encontramos en nuestro cerebro que transmite al organismo el mensaje de que ya ha comido suficiente.

La Raíz de Diente de León (Taraxacum officinale) puede incrementar nuestro metabolismo y contrarrestar ansias de consumir alimentos dulces o azucarados. Tomar en formato infusión o infusión comercial ya preparada, con alto grado de raíz de diente de león.

El Cromo.-
El Cromo es una sustancia nutritiva natural que acelera el metabolismo de grasas. Existe evidencia más que suficiente proveniente de diferentes estudios de reputación, que demuestra que un suplemento de cromo, contribuye decisivamente hacia aumentar la capacidad de nuestro metabolismo para reducir grasas principalmente aunque no exclusivamente, si tenemos deficiencias de cromo en nuestro organismo y si tenemos una edad avanzada. Dosis diaria recomendada de 200 a 400 microgramos de Cromo o Picolinato de Cromo.

La Co-Enzima Q10, suplemento natural realmente caro y cuando digo realmente caro es caro. Encontrar Co-Enzima Q10 de calidad y en cantidad suficiente en el mercado a precio razonable, es prácticamente misión imposible. ¿Por qué? Porque ahora mismo es un suplemento de "moda" particularmente asociada a métodos efectivos de pérdida de peso acompañado de constancia. Es efectiva si se incorpora a unos hábitos y un estilo de vida saludables y razonables. Dosis diaria recomendada de Co-Enzima Q10, de 100 a 300 miligramos diarios.

5-HTP (Triptófano) que habitualmente se extrae de las semillas de la planta Griffonia simplicifolia, es una sustancia natural efectiva para aumentar los niveles de serotonina, esto tiene un impacto inmediato en nuestro organismo ya que reduce el hambre y por lo tanto, produce resultados inmediatos en programas de pérdida de peso y recuperación de masa muscular. el 5-HTP es otra sustancia natural de precio elevado en el mercado si elegimos marcas sanas y de calidad. Dosis diaria recomendada 100 miligramos, 20 minutos antes de cada comida durante no más de 2 semanas. Antes de consumir 5-HTP consultar con un especialista médico ya que este aminoácido puede anular el efecto de otros medicamentos que estemos tomando.

La Carnitina, contribuye a mejorar nuestro ratio de metabolismo y a reducir hambre, Dosis diaria recomendada de 1 a 3 gramos.

Finalmente daros mi ánimo incondicional, si los objetivos están claros, si estamos convencidos, si estamos preparados para sacrificarnos y para luchar por nosotros mismos y nuestra salud, lo podemos conseguir.

Termino con un par de datos que nos deben de hacer reflexionar antes de iniciar cualquier programa de pérdida de peso, debemos leerlos, pensar las cosas bien y determinar hasta que punto estamos preparados para sacrificarnos, cumplir nuestras metas y conseguir quitarnos el problema de encima.

el 85% de las personas - si ni más ni menos que el 85% - de personas que están a dieta y que no incorporan el hábito de hacer ejercicio regular como parte de su vida y de sus obligaciones, recuperan todo el peso que pierden en un período máximo de dos años. En cinco años ese porcentaje del 85% se convierte en un 90%.

Optar por una dieta yo-yo, no es que no sea una solución, es que prácticamente nos puede condenar y puede acarrear consecuencias graves para nosotros, una dieta yo-yo promueve que nuestro organismo acumule y almacene grasa, aumenta nuestras posibilidades de sufrir un infarto y /o enfermedades relacionadas con el corazón.

Necesitamos comprometernos desde el primer día que empecemos hasta el fin de nuestros días, es imprescindible que realicemos ese compromiso con nosotros mismos. Actividad regular en nuestro día a día y hábitos sanos y lógicos de alimentación.

Para perder peso y / o mantener peso y /o prevenir obesidad, es más efectivo comer tres comidas equilibradas y moderadas al día con la comida principal y más copiosa a mitad del día que meterse en dietas o esfuerzos temporales de cualquier tipo.

Contar conmigo para cualquier tema.








  

Cuida tus dolores de Cabeza Naturalmente

Vivimos en una época que ya se extiende bastante, en donde tenemos muchos motivos para que nos duela la cabeza, el tipo de vida que se nos exige, el tipo de alimentación a la que se nos somete si seguimos la inercia que se nos invita a seguir, el tipo de productos letales que aplicamos a nuestro organismo si hacemos caso a campañas publicitarias y demás estrategias subliminales de marketing, el tipo de trato que recibimos en el sistema en el que vivimos, a menudo de exigencia máxima pero de agradecimiento mínimo, todos son motivos para tener dolor de cabeza diario, constante.

Cuando nos duele la cabeza nos duele todo. Es importante comenzar por aquí para entender la dimensión del problema que estamos intentando afrontar, esto significa brevemente que nos sentimos condicionados en absolutamente todo lo que afrontemos durante ese dolor de cabeza, nuestro tiempo está condicionado, nuestro ánimo está condicionado, nuestras fuerzas están condicionadas y por supuesto, nuestras ganas, nuestra capacidad, nuestras emociones y sensaciones están condicionadas.

Esta es razón más que suficiente, para intentar solucionar una condición de la que por los motivos que he expuesto en el primer párrafo, absolutamente nadie se libra, lo único que diferencia a las personas es la frecuencia con la que suceden estos dolores de cabeza y molestias.

Voy a simplificar un poco la discusión técnica, para que lo entendamos fácilmente, existen dos dolores principales de cabeza, dolor por tensión y dolor agudo más conocido como migrañas.

El primer tipo de dolor de cabeza es básicamente dolor por tensión muscular, puede ser tensión en el rostro, cuello, cuello cabelludo y es una respuesta a condiciones irregulares de estrés o ansiedad o ambas. Es importante entender que este tipo de dolor de cabeza, está directamente causado por elementos psicológicos propios y por nuestro entorno. Una vez entendemos la naturaleza del problema es sencillo afrontarlo y hacer lo necesario para eliminarlo.
¿Qué lo causa? Los músculos aprietan por así decirlo los nervios y comenzamos a sufrir escasez de flujo sanguíneo, lo que causa dolor y presión inmediata.
¿Por qué sucede? Principalmente por estrés, presión diaria, estilo de vida poco saludable, tensión ocular, demasiado ruido, demasiada luz, rechinado excesivo de los dientes o postura corporal indebida o incorrecta.
¿Cómo identificarlo? Es un dolor mayormente "aburrido" y constante, no tiene altibajos ni picos, es como si tendríamos una banda elástica prieta, presionándonos la cabeza, es un dolor constante pero es tolerable. Habitualmente el dolor viene acompañado de tensión muscular en el cuello y en los hombros.

Estilo de vida que favorece la prevención de dolores de cabeza asociados a tensión.-
Es de lógica, hacer ejercicio regularmente, andar regularmente, aprender a comunicarse y sobre todo comunicar aquello que nos preocupa o nos causa estrés abiertamente, evitar retener sentimientos que nos causan tensión o nos condicionan. Poner en práctica técnicas de relajación, esto lo podemos hacer fácilmente y eficazmente.

Si los dolores de cabeza aparecen tras la ingestión de ciertos alimentos, es que tenemos una alergia a ese tipo de alimentos. Identificar que alimentos / marcas son, pueden ser un tipo de alimento o puede ser un tipo de marca en concreto, por sus ingredientes. Pueden ser elementos químicos presentes en los alimentos. Eliminarlos de nuestra dieta.

Si sufrimos de congestión habitual en las cavidades nasales, es muy posible que se desencadene un dolor de cabeza proveniente de la presión que la congestión crea en nuestro rostro y cabeza. Alergias provenientes de consumir cierto tipo de alimentos e infecciones en los oídos también pueden desencadenar este tipo de dolor de cabeza.

El segundo tipo de dolor de cabeza, las migrañas, comienzan a aparecer cuando los vasos sanguíneos que se encuentran en nuestra cabeza se expanden considerablemente más de lo normal en respuesta a alergias adquiridas a través de alimentos, cambios hormonales, estrés y otros factores. ¿Qué sentimos con una migraña? Principalmente un martilleo, un dolor punzante e intenso en la cabeza, a veces un dolor con capacidad para debilitarnos, proveniente de un lateral de nuestra cabeza. Las migrañas pueden venir acompañadas de auras - básicamente una aura es una alteración visual - y ocasionar nauseas y vómito. Una migraña puede durar horas o días, dependiendo de cuanto tiempo nuestro organismo tarda en restaurar su condición y estado habitual.

Soluciones Naturales Esenciales a nuestro alcance.-

1- La Hierba Santa (Tacacetum parthenium, Feverfew en Inglés), reduce eficazmente tanto la frecuencia como la intensidad de los dolores de cabeza. Dosis recomendada de 1/4 a media cucharada de extracto líquido, tres veces al día. El formato en cápsulas o pastillas es también efectivo, en composiciones de 60 miligramos de la hoja fresca triturada (Dosis de una a seis cápsulas diarias) o variedades de 25 mg. de la hoja seca congelada (Dosis dos cápsulas diarias). No meterse en combinaciones que no lleven los certificados externos correspondientes y a poder ser, consumir alternativas que sean de origen ecológico y vegetariano. Evitar Hierba Santa en estado de embarazo o si tenemos alergia a plantas de la familia de la margarita.

Si tenemos acceso a las hojas frescas de Hierba Santa, coger de dos a ocho hojas enteras frescas y añadirlas a agua caliente - no hervir ya que se perderían sus propiedades - Tendremos una infusión 100% Natural y eficaz para el alivio del dolor de cabeza.

2- La Raíz de Jengibre es anti-inflamatoria y puede resultar bastante efectiva en el tratamiento de migrañas. Utilizar el formato cápsula o pastilla natural, dosis recomendada 500 mg. cuatro veces al día o extracto de 100 a 200 mg. tres veces al día, para prevenir la aparición del dolor. Tomar la dosis del extracto de 100 a 200 mg. hasta un máximo de seis veces al día si nos encontramos ya con migrañas de intensidad media a grave. Una alternativa válida es consumir infusiones de Raíz de Jengibre ya preparadas, asegurarnos que el Jengibre esté presente en un alto porcentaje.

3- El 5-Hidroxitriptófano (5-HTP) a veces llamado Oxitriptan por ciertos pacientes, es un aminoácido natural y suplemento dietético con la capacidad para aumentar los niveles de Serotonina en nuestro organismo. Es efectivo para aliviar los dolores de cabeza ya que los pacientes con constantes dolores de cabeza crónicos suelen la tener un factor en común - bajos niveles de Serotonina -. Es un aminoácido excelentemente avalado en numerosos estudios donde se han obtenido grandes resultados con los dos tipos de dolores de cabeza, dolores como resultado de tensión y migrañas. Dosis recomendada de 100 a 200 miligramos tres veces al día.

4- Existe evidencia considerable y concluyente de que un organismo con bajos niveles de Magnesio, es un organismo propenso a la aparición de dolor, dolor de cabeza causado por tensión y migrañas. Comprobar los niveles de nuestro organismo y si son bajos, optar por un suplemento alimenticio de magnesio. Dosis recomendada de 250 a 400 miligramos tres veces al día.


Soluciones Naturales Recomendables que pueden ayudar.-

1- El aceite de Onagra ayuda a dilatar los vasos capilares y contribuye a aliviar el dolor de cabeza causado por tensión. Dosis recomendada, cápsulas 500 miligramos de dos a tres veces al día.

2- La Escutelaria de Virginia (Scutellaria lateriflora), contribuye a un alivio del dolor de cabeza causando por tensión. Dosis recomendada, tres tazas de Infusión diaria o utilizar una preparación comercial con alto grado de escutelaria. Siempre tomar Escutelaria tras ingerir alimentos y después de comidas.

3- La Raíz Valeriana Alivia niveles de estrés y mejora dolores de cabeza comunes. Podemos optar por hacer una composición de 2 cucharadas de raíz de valeriana seca, en 250 ml de agua hirviendo y dejar reposar durante diez o quince minutos. Tomar un taza al día o según se necesite. Si no encontramos raíz de Valeriana seca, optar por una infusión comercial con alto grado de raíz valeriana.

4- La Lavanda (Lavandula angustifolia) y el aceite esencial de Lavanda, ampliamente documentados por su eficiencia para tratar malestares generales en la cabeza y dolor.

5- La Manzanilla (Matricaria recutita), capaz de aliviar tensión y malestar. Tomar en formato infusión con alto porcentaje de Manzanilla pura.

En general para la mayoría de las personas, el dolor de cabeza es simplemente un estado desagradable pero transitorio. Sin embargo, en cierto tipo de pacientes, puede representar un aviso de que tenemos graves problemas de salud y condiciones como la meningitis, encefalitis o irregularidades asociadas a nuestro cerebro, que se suelen manifestar prematuramente a través de dolores de cabeza frecuentes.

Hay que contar con la asistencia de un especialista médico en los siguientes casos ya que podrían ser graves:
- Si hemos sufrido una lesión en la cabeza, caída, accidente, golpe etc. y hemos desarrollado un dolor de cabeza.
- Si tenemos tos o lo que parece un pequeño resfriado, pero desarrollamos dolor de cabeza inmediatamente
- Si cada mañana sufrimos de nauseas y/o fiebre, dolor de cuello, vómitos y falta de energía acompañados de dolor de cabeza.
- Si los dolores de cabeza empiezan a incrementarse en frecuencia e intensidad durante un período y se convierten en un problema recurrente (una vez a la semana o con mayor frecuencia).

                                                 ***** Casos de Clientes *******

1- De vez en cuando sufro de dolores de cabeza moderados. ¿Existe algún remedio natural que no sea de naturaleza química, del que pueda depender y que me alivie el dolor? Muchas gracias.

Existen innumerables remedios naturales efectivos para el alivio de dolor de cabeza y migrañas. De hecho estos remedios naturales, se llevan utilizando desde hace siglos por las diferentes civilizaciones:

a) De acuerdo con los escritos de Plinio, durante la época de los Faraones, se utilizaba el jugo de Achicoria y se añadía al aceite esencial de Rosa junto a unas gotas de Vinagre para tratar dolores de cabeza.
b) Los Indios nativos americanos, siempre han utilizado corteza de Sauce para aliviar dolores de cabeza, además de la Raíz (en infusión) y las hojas del Sauce (que frotaban contra la frente).

El famoso producto químico de Bayern la aspirina común, surgió gracias a investigación realizada sobre las propiedades de la corteza de Sauce (Salix alba).

La Corteza de Sauce es uno de los analgésicos del hogar más antiguos que existen con una antiguedad superior a los 500 años antes de Cristo, por sus propiedades para aliviar dolor en la espalda, osteoartritis o artrosis y dolor proveniente de los nervios.

Remedios Naturales que podemos utilizar eficazmente.-

* La Corteza de Sauce (Salix alba)
Si tenemos acceso a la corteza de Sauce, coger la corteza de las ramas, nunca cogerla del tronco y elaborar la siguiente infusión:

2 Cucharadas de Corteza de Sauce por cada taza de Agua,
hervir, remover durante diez minutos y dejar enfriar ligeramente.

Debido a la baja concentración de Salicina, necesitamos varias tazas para obtener el equivalente a dos aspirinas químicas. No utilizar Sauce con los niños o si somos alérgicos a la aspirina, tenemos irregularidades en la sangre o enfermedades asociadas al hígado y los riñones. El Sauce es capaz de reducir el efecto de los medicamentos diluyentes sanguíneos y aunque a corto plazo no tiene efectos secundarios, no es recomendable como solución a largo plazo.

** El Aceite Esencial de Hierbabuena
El aceite esencial de Hierbabuena (Mentha piperita) es capaz de aliviar un dolor de cabeza si lo aplicamos a las sienes, además de tener el efecto de relajar nuestros músculos. Este aceite esencial, es capaz de irritar nuestra piel si lo aplicamos sin diluir por lo tanto, primero realizar un test en la muñeca para ver si es compatible con nuestra piel o aplicarlo a nuestra piel diluido en un aceite transportador o vehicular tipo aceite de Semilla de Uva o el aceite transportador que utilicemos habitualmente con nuestra piel.

Vamos a ponernos manos a la obra.- Receta Aceite de Masajes para el dolor de Cabeza

Este aceite nos puede ayudar a relajar los músculos y la tensión muscular que tengamos acumulada en la parte trasera del cuello y que suele ser fuente principal de muchos de los dolores de cabeza que desarrollamos a lo largo de los meses. También es un buen aceite, para aliviar hombros llenos de tensión.

4 Cucharadas de Capullos de Flor de Lavanda
2 Cucharadas de Hojas y Flores de Mejorana
2 Cucharadas de hojas de Geranio Rosa (También valen hojas de cualquier planta con aroma intenso)
1 Taza de Aceite de Almendras Dulces

Colocar las hierbas en un recipiente o jarra con cierre hermético y cubrirlas completamente con el aceite de almendras dulces.
Remover totalmente mezclando bien, cerrar el recipiente o la jarra y mantener la combinación a temperatura de ambiente alta (calurosa) durante un par de días.
Colar las hierbas y echar el aceite en una botella con cierre hermético y a poder ser de cristal.
Usar y mantener en un sitio fresco.

En el Verano solución Natural Lavanda

Muchas veces, no tenemos que buscar soluciones imposibles o ir al fin del mundo para encontrar un tratamiento natural para multitud de nuestras dolencias diarias, es simple y llanamente una cuestión de estar informado y de informarse. La Lavanda (Lavandula spp, Lavandula angustifolia, L. officinalis,) es un ejemplo. Contamos con la ventaja - al igual que los portugueses - de tener Lavanda a nuestro alcance en numerosos paisajes y entornos de nuestro país. Salimos al campo de excursión y es muy posible que encontremos flores de lavanda naturales fácilmente.

Tanto la planta, las flores como el aceite esencial de lavanda son de incalculable valor si realmente nos tomamos en serio nuestra salud. Son remedios naturales potentes, efectivos, limpios y seguros.

La Lavanda es ampliamente conocida por su efecto analgésico, sedante, anti-depresivo, antiséptico y por su capacidad de eliminar los gases del estómago. Tiene marcados efectos calmantes y habitualmente es muy efectiva para aliviar casos de ansiedad, irritabilidad, tensión o dolores de cabeza. De la misma manera, ayuda a superar dificultades de insomnio y mejora la calidad de nuestras horas de sueño. Tanto en formato de aceite puro esencial, como en infusión es muy efectiva contra el dolor muscular y el dolor menstrual. En Francia por ejemplo, se utiliza también contra problemas respiratorios tipo gripe, tos, asma y bronquitis.

Uso en el Hogar

El uso que se le puede dar en el hogar es sencillamente espectacular, aparte de su ya conocido aroma y olor, es una planta efectiva a la hora de repeler insectos, mantener nuestro hogar desinfectado y libre de gérmenes - Ideal si conseguimos jabón líquido natural y lo mezclamos con unas gotitas de aceite esencial de Lavanda, así tendremos un potente producto natural limpiador para nuestro hogar - quizás de precio más elevado que los productos limpiadores del hogar y los ambientadores letales que venden en los supermercados, pero una solución absolutamente sana tanto para nosotros como para nuestros familiares y una opción segura a la hora de mantener nuestro hogar impecable y sin productos que contaminen y alteren nuestro organismo.   

Las Flores se pueden utilizar para acompañar a nuestros platos favoritos en la cocina, aportan un aroma inconfundible, sin embargo como con todo no excederse, un exceso de lavanda abruma los alimentos.

Utilizar Las Flores directamente en el agua de la bañera para una sesión reconfortante, relajante y en situaciones de estrés, tensión, depresión o cuando notemos síntomas de ansiedad e irritabilidad excesiva o simplemente añadir dos o tres gotas del aceite esencial al agua caliente. Utilizar el aceite esencial para realizar masajes, es de los pocos aceites esenciales que se pueden aplicar directamente a la piel sin necesidad de diluirlo.

Uso con fines terapeúticos 
- Inhalar el aroma de las flores repetidamente, o aplicar dos o tres gotas del aceite esencial a un pañuelo e inhalar para aliviar y despejar la cabeza.
- Para aliviar dolor de cabeza o migrañas, simplemente aplicar unas gotas del aceite esencial a las sienes.
- Combatir depresión y ansiedad, baños regulares, frecuentes de Lavanda.
- Los baños en Lavanda o aceite esencial de Lavanda se recomiendan a lo largo del proceso de embarazo de la mujer.
- Masajes con aceite esencial de lavanda a lo largo del cuerpo, reduce el dolor y la tensión en casos de fibromialgia.
- Si se combinan los aceites esenciales de Lavanda y Romero se consigue una solución para aliviar y combatir todo tipo de dolor, artritis, molestias y dolores musculares.
- Si se combina unas gotas de aceite esencial de Lavanda, junto a la planta Hamamelis (Hamamelis virginiana) en un trapo o gasa húmeda, se consigue una solución efectiva y natural contra las quemaduras incluyendo las quemaduras por exposición solar. Simplemente aplicar la solución sobre la quemadura.
 
Uso con fines Cutáneos / Piel
El Aceite esencial de Lavanda debido a su gentileza se puede utilizar en combinación con cualquier producto asociado al cuidado de la piel, ya que es lo suficientemente potente para aliviar cualquier síntoma de deterioro, quemadura, irritación o maltrato cutáneo. Hacer combinaciones caseras, utilizar nuestro aceite hidratante natural habitual tipo Jojoba, Cáñamo, Semilla de Sésamo, Onagra, Almendras dulces, Caléndula, Argán, Rosa mosqueta, Bhringaraj, Rosa o el que utilicemos habitualmente junto a unas gotas de aceite esencial de Lavanda. Mezcla perfectamente con aceites típicos base, vehiculares o portadores como el aceite de Almendras dulces, el aceite de Coco, Macadamia, Aceite de Semilla de Uva, Aceite de Aguacate, Aceite de Albaricoque etc.

Uso con fines para combatir insomnio / problemas de dormir
Combinar Lavanda con otros aceites esenciales con propiedades calmantes, para producir bolsitas que se pueda poner debajo de la almohada y de esta forma, auxiliar e incentivar un sueño profundo. Es posible aplicar unas gotas (3 o 4 gotas, no más) a nuestras sábanas y mantas al menos 5 o 6 horas antes de ir a dormir, producirán un efecto perfecto para conciliar el sueño. Consumir Infusiones con un alto porcentaje de Lavanda y sin cafeína, justo antes de acostarnos.

Uso con los animales
Es un Aceite que se puede utilizar con nuestros animales (no es compatible con los gatos) para tratar lesiones en perros o simplemente, para darles un masaje y aliviar dolor o rigidez arterial. Así mismo, se puede difundir en las habitaciones y propagar a través de difusores para tratar tos e infecciones respiratorias. Es un buen agente para repeler y eliminar pulgas y garrapatas y de la misma forma que nos tranquiliza y relaja a nosotros, ofrece una sensación de bienestar y calma a nuestros animales. Sin embargo, asegurarse de que los animales no ingieren internamente lavanda ya que puede afectar sus riñones y su hígado.

Donde esta la ley está la trampa
Así mismo es importante ser conscientes de que mucho productos comerciales particularmente asociados a la cosmética, cremas, lociones, champús, ungüentos, colonias, perfumes y asociados a la limpieza del hogar, ambientadores venenosos, limpiadores para el baño, cocina etc. Utilizan el nombre de lavanda para atraer comercialmente a sus clientes. En realidad, estos productos apenas contienen un 3% o menos de Lavanda o aceite esencial de Lavanda en su composición. Anunciar una crema de Lavanda cuando sólo contiene un 3% de Lavanda, es mentir a las personas, anunciar una loción de árbol de Té cuando sólo contiene un 5% de Aceite esencial de árbol de Té es mentir a los clientes, Anunciar un Gel de Aloe Vera cuando sólo contiene un 25% de Aloe Vera, es faltar a la verdad, nunca me cansaré de decirlo y de denunciarlo. Al final por lo tanto, sólo nos estamos beneficiando de un aroma, que no contiene apenas beneficios para nuestra salud o piel, habitualmente mezclado con un alto porcentaje de productos venenosos y letales. Por favor, siempre leer las etiquetas de ingredientes detenidamente antes de optar por un producto. Cuando los productos naturales, los tratamientos naturales, las soluciones naturales son genuinas y son 100% lo que son, si funcionan y no fallan, cuando no son lo que se supone que nos están anunciando, es cuando comienzan los problemas, los malos ratos y las pérdidas de tiempo y dinero.  

Vamos a ponernos manos a la obra.- Receta sencilla, un producto 100% natural limpiador para todas las superficies de la Casa hecho de Lavanda.

Ingredientes
2 Cucharadas de Vinagre Blanco Destilado
1 Cucharada de Bórax
Agua Pura o Destilada
1/4 de Taza de Jabón Líquido de Castilla de Lavanda
10 Gotas de Aceite Esencial Puro de Lavanda
1 Cucharada de Jugo de Limón

Modo de Elaboración
Mezclar el Bórax y el Vinagre en una botella de medio litro de capacidad. Llenar 1/4 de la botella con agua caliente. Agitar hasta conseguir que el Bórax se disuelva.
Añadir el Jabón, el aceite esencial de Lavanda y el Jugo de Limón. Agitar bien.

Si nos sentimos vagos, podemos obtener un producto limpiador efectivo para el hogar a base de mezclar jabón de castilla líquido con un aceite esencial ya sea de Lavanda o de Árbol de Té, ambos son anti-bacterias, repelentes de gérmenes e insectos.